Företagsträning


Vill du också träna på jobbet?

Vill du som företagare ha friska och pigga anställda?

Kontakta mig för träning på jobbet.

e-mail: linaeklundswe@gmail.com

0 comments

Utbilda dig till Kostrådgivare!


Utbilda dig till kostrådgivare hos Nordic Academy of Sweden! 

Kursstart 26/5 i Göteborg. Nästa kurs går i Stockholm med start augusti (återkommer med exakta datum för denna kurs).

Info finner du på bilden nedan.

Har du frågor är du välkommen att kontakta mig.

image

Vi har nu uppdaterat sajten så att man ser bilder från bloggen på startsidan. Tack till Nils från Tajga och slotsify.com  som fixade detta!

 

0 comments

Erbjudande Personlig Träning!

img_6152

Inga gymkostnader tillkommer.

Köp tillsammans med en kompis/partner och träna tillsammans för samma pris!

0 comments

Föreläsningar – träning, kost och hälsa

FullSizeRender5

0 comments

Vårerbjudande Personlig Träning

vårerbjudande

0 comments

Vill du bli PT eller Kostrådgivare?

Har du funderat på att utbilda dig till Personlig Tränare och/eller Kostrådgivare? Jag jobbar med Sveriges bästa PT-utbildning på Nordic Academy of Sweden och  är en av många duktiga föreläsare/lärare i utbildningen till Personlig Tränare samt att jag håller i hela utbildningen till Kostrådgivare.

Är du nyfiken på Nordic Academy eller yrket som Personlig Tränare gå in på www.nordicacademyofsweden.se eller klicka på denna länk: http://nordicacademyofsweden.se/kontakta-oss/

Här kommer några bilder från den senaste kursen PT-utbildningen som pågått under april-maj. Hoppas få se dig i nästa klass med blivande Personliga Tränare!

FullSizeRender (3)IMG_0509

IMG_0512nordic

Mycket kunskap i teori och praktik samt lite lek under rasterna 🙂

 

0 comments

Intervju med vårhälsa.nu om kampsport, gladiatorerna och hälsa

Avsnitt 14: En intervju med en gladiator

Lina Lynx Eklund

www.varhalsa.nu/podcast/avsnitt-14-en-intervju-med-en-gladiator/

Vi pratar om allt från gladiatorer, kampsport till våra största hälsoutmaningar i dag.

0 comments

Hälsokryssningen alla träningsintresserade borde åka på!

I helgen 20-21 februari var jag med om en otroligt rolig träningsupplevelse! Jag var nämligen med på Hälsokicken, en kryssning fullastad med träningspass, föreläsningar om kost och träning, inspiration och en massa härliga träningsmänniskor och profiler.

Själv höll jag i 3 träningspass, innehållande kampsport så klart, samt en föreläsning om elitidrottande, livet runt idrotten och hur man får ihop livspusslet. Tyvärr hann jag inte gå på några av de andra träningspassen eller föreläsningar, vilket jag verkligen hade velat göra, men jag fick träffa många fantastiska träningsintresserade personer som förgyllde mina träningspass och min resa.

Några av de andra “profilerna som var med på denna kryssning var: Nathalie Rosenberg (dansare och fitnessatlet), Aris Phoenix Sanchez (Gladiator och “salsa kung”), My Martens (toppbloggerska), Angela Rydén (yoga profil), Caxton Njuki (mental coach och föreläsare), Jenny Kitsune Adolfsson (Gladiator och tyngdlyftare) och många många flera fantastiska människor.

Här kommer några bilder från helgens resa och missa inte nästa Hälsokicken kryssning som redan är bestämd att kasta loss lördag 20 augusti!

hälsokicken 2 hälsokicken 1  hälsokicken 5hälsokicken 4hälsokicken 6 hälsokicken 7

0 comments

Intervju med “Sporthälsa” inför Hälsokicken.

Lina ”Lynx” Eklund: Man ska njuta av mat

Publicerad 2016-01-27

Redan som fyraåring började Lina Eklund med gymnastik. Sedan dess har träning och hälsa alltid varit en stor del av hennes liv. Från elitgymnastik gick hon till att tävla i bodyfitness, sedan blev det full fokus på kampsport.

– Träning är såväl mitt arbete som min passion. I dag är jag professionell MMA-fighter och Mixed Martial Arts är den ultimata sporten för mig. Du tränar både styrka och kondition, men även smidighet och kroppskontroll. Det är en tekniksport i allra högsta grad som förutom att vara fysiskt utmanande kräver en total sinnesnärvaro vilket jag älskar, säger Lina Eklund.

Hur mycket tränar du i genomsnitt varje vecka?

– Mitt träningsschema ser lite olika ut beroende på om jag tränar inför match eller har en lugnare träningsperiod. Inför match tränar jag två pass per dag, sex dagar i veckan. Vissa träningspass är mera tekniskt inriktade medan andra består av mycket sparring. Att toppa den fysiska formen, såväl uthålligheten som styrkan, har dock alltid hög prioritering inför match. Om jag inte har någon match inplanerad kan jag gå ner till att träna ett pass per dag, 6-7 gånger per vecka om kroppen behöver återhämtning. Under dessa perioder lägger jag in uppbyggande styrketräning parallellt med mina kampsportpass.

sites/default/files/Lina Eklund1_0.jpg

“Förutom att vara fysiskt utmanande kräver MMA total sinnesnärvaro vilket jag älskar”

Foto: Lars Hjalmarsson

Vilken är din favoritträningsövning? 

– Sparring. Det är ju inte direkt någon övning men detta är vad jag gillar allra mest med kampsport. I sparring utför man sporten så matchlikt det går utan att skada varandra. Man tränar situationer och utför tekniker med full hastighet och kraft men med bibehållen kontroll för att inte skada sin träningspartner. I denna träning känner jag en total kroppslig närvaro vilken jag aldrig upplevt i någon annan typ av träning. Jag blir medveten om och kontrollerar varenda liten del av min kropp. Under en bra sparring är man totalt i nuet och kroppen blir till ett verktyg.

”Unna dig medvetet”

Inför match håller Lina en ganska strikt kost och utesluter sötsaker och annan skräpmat. I övrigt har hon en mer avslappnad relation till mat.

– Eftersom man tävlar i viktklasser i MMA och alltid behöver gå ner några kilon inför match är det viktigt att äta rätt. Men det handlar även om att ge kroppen näringsrik mat och de bästa förutsättningarna för att klara av den hårda träningsbelastningen. När jag inte har någon match framför mig har jag ett avslappnat förhållningsätt till kost. Jag tycker att man ska njuta av mat och jag tycker att man kan unna sig mindre nyttiga saker så länge man har gör det medvetet, det vill säga; ”jag vet vad detta innehåller och jag väljer att äta det i dag”.

sites/default/files/Lina Eklund MMSports_0.jpg

“Jag tycker att man ska njuta av mat”

Foto: Lelle MM Sports

Vilka råd skulle du ge till den som vill börja äta hälsosammare och komma igång med sin träning? 

– Lägg upp en kostplan men gör inte för stora förändringar på en gång. Det är enklare att genomföra små förändringar samt större chans att förändringarna blir långvariga om det nya upplägget inte skiljer sig totalt från tidigare kostvanor. Ta hjälp av en personlig tränare. Det är inte enkelt att börja träna och utan kunskap och/eller hjälp blir de flesta träningsstarter intensiva men korta. De flesta kör igång för hårt och lägger snabbt av med träningen. Det kan handla om att det blev för jobbigt, för att träningen tog för mycket tid från vardagen eller för att man fick ont.

Hur tacklar man situationen när motivationen sviker?

– Det är en svår balansgång mellan ”bit ihop och kör på” och ”vila och unna dig något gott”. Jag tror att man måste lära känna sig själv för att veta när man ska kämpa sig igenom en jobbig period med brist på motivation eller när man ska lyssna på kroppen och lätta på träningsbelastningen. Ett tecken på överträning är just att motivationen till träningen och hälsosam kosthållning försvinner och i det fallet är mitt tips att vila från träningen 1-2 veckor och unna dig något extra. Ett annat tips är att prova på en helt ny typ av träning ett tag för att få tillbaka träningsglädjen, testa klättring, balett, parkour, vattenrugby…

sites/default/files/Lina Eklund MMA_0.jpg

Foto: Lelle MM Sports

Vad är det viktigaste du har lärt dig inom träning och hälsa?

– Mitt idrottande har under åren lärt mig såväl att bita ihop och klara av de tuffaste av utmaningar som hur viktigt det är med balans i livet och vilka uppoffringar som är värda att göra.

Den 20 februari kommer du att följa med på Nordens största hälsokryssning, Hälsokicken. Vad du kommer bjuda på under Hälsokicken och vad ser du mest fram emot på kryssningen?

– Jag kommer att hålla i boxningspass samt hålla en föreläsning om just balansgången mellan elitidrottande och livet i övrigt. Jag ser mest fram emot att träffa alla tränings- och hälsointresserade människor för jag är övertygad om att vi kommer att ha galet roligt tillsammans!

 

Text: Hanna Larsson

0 comments

Julklappstips!

julklappstips2

0 comments

Missa inte “Hälsokicken” lördag 20/2-2016

Banner-Lina hälsokicken

0 comments

Nya samarbetspartners och annat spännande på gång!

Jag har (som vanligt ) varit dålig på att blogga men till min ursäkt har min höst varit fullspäckad av PT-jobb, bok-jobb, träning och nya samarbeten. logo_click

Som vanligt vill många PT-klienter lägga in en extra växel i träningen efter sommaruppehållet och jag har turen att få jobba med och träna så många härliga människor. Nu har redan halva höstterminen gått och jag kan återigen bara konstatera att jag älskar mitt jobb som Personlig Tränare.

Min bok som jag jobbat på under en längre tid nu börjar ta form. Texten är i princip klar men det återstår en hel del jobb med att te.x. redigera, ta bilder på träningsövningar mm. Sakta men säkert närmar det sig utgivning, förhoppningsvis under vårterminen, och jag kan knappt vänta. Jag har redan idén till ännu en bok jag vill skriva så är ivrig att bli klar med denna nu 🙂

Under hösten har jag även påbörjat två nya samarbeten. Jag har börjat jobba tillsammans med PR-Shape vilket är ett företag som jobbar med hälsa, träning och kost på företag. PR-Shape erbjuder helhetslösningar för företagare, chefer och anställda genom att jobba med och förbättra såväl den fysiska som den psykiska hälsa i form av träning, kostrådgivning, avslappning och vägledning samt hjälp med det praktiska för att kunna få till en hälsosam livsstil te.x. när du är på resa. Kontakta gärna mig om du är intresserad av att veta mer om PR-Shape. Vi kommer gärna ut till ditt företag och ger en presentation av vad vi kan erbjuda er. Läs mer om PR-Shape på www.prshape.com

logo_prshape

Ett annat spännande samarbete är med Hälsokicken där jag kommer att medverka med träningspass (och ev föreläsning) på nästa resa i februari. Hälsokicken är en “träningskryssning” med inriktning på hälsa, träning och kost på en av Viking Lines båtar. Denna resa kommer att ske 20-21a februari och dessa datum är båten fullastad med härliga inspirerande människor och erbjuder en rad träningspass och föreläsningar. Läs mer på www.halsokicken.com

Jag har länkar till båda dessa företag här på min hemsida så missa inte att kolla in dem!

Härligt med nya samarbeten! Några till nyheter/jobb/uppdrag ser ut att kunna bli av i vinter, såklart rörande träning och hälsa, men detta återkommer jag till då.

Må gott så länge och tveka inte att maila mig om du har frågor om PT, träning, kost och hälsa.

0 comments

Min sommar… Jag gillar att träna i värme!

Under sommaren tog jag mig lite ledig tid borta från jobbet och även från bloggen. Lite semester behöver alla ibland. Dock har jag inte tagit ledigt från träningen, tvärtom har jag tränat rätt hårt i sommar. Jag tillhör nog de få som faktiskt gillar att träna när det är varmt. Det gör mig inget att det varmt inne i träningslokalen och jag tar gärna en löprunda i sommarvärmen. Förutom mina vanliga MMA-pass har det blivit mycket löpning de senaste månaderna. Jag tycker det är skönt att komma ut samt att jag har velat jobba på konditionen. Jag har även börjat jobba på konditionen på klubben främst tillsammans med Filippa. Vi håller mitsar till varandra och ofta kör vi t.ex. 3 x 3 minuter ronder var på mitsar. Dessa ronder brukar se ut så här:

3 minuter dubbelspark-sprawl – man sparkar dubbelspark på mitsarna, sprawlar, dubbelsparkar med andra benet och sprawlar osv. i högt tempo.

3 minuter boxning och lyft – den som tränar kör fyra slag på mitsarna och går sedan in och lyfter upp den andra som inför en nedtagning, högt tempo även här så klart.

3 minuter “10or” – den som håller mitsar säger till den som kör vad den ska göra t.ex. 10 hårda sparkar (ett ben), 10 raka slag, 10 knän, 10 snabba sparkar (ett ben), 10 krokar osv…

Konditionen har förbättrats snabbt av vår pulsträning liksom formen 🙂

4845

Förutom mycket träning har sommaren bestått av mycket bad och massa mysig tid med min son.

46 47

5049

Nu drar dock hösttreminen igång med en massa nya och spännande saker. Jag är i slutskedet av mitt bokskrivande, ser fram emot att träffa nya klienter i gymmet, tränar inför kommande matcher samt eventuellt nya uppdrag som diskuteras under hösten. Lika tråkigt som att sommaren snart är slut är det roligt med en ny hösttermin tycker jag!

 

0 comments

Varierad och rolig träning på jobbet, vad skulle du vilja att din arbetsgivare gjorde för din hälsa?

Att kosthållningen är viktig för hälsan vet de flesta (även de som inte äter speciellt hälsosamt). Träning, eller fysisk aktivitet, är lika viktig för vår hälsa. Träning stärker muskler och leder, träning förbättrar konditionen och träning förebygger en rad sjukdomar som tex diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Men… långt ifrån alla tränar och långt ifrån alla vet hur man tränar. Förutom att träning/fysisk aktivitet förebygger många allvarliga sjukdomar (som jag just gav exempel på) stärker också träning immunförsvaret vilket gör att vi även håller oss ifrån att smittas av diverse förkylningar mm genom att träna. Det är bevisat att tränande individer inte är sjukskrivna från sina arbeten i lika hög grad som icke tränande individer. En smart arbetsgivare borde därför hjälpa sina anställda till ökad fysisk aktivitet samt en hälsosam kosthållning.

Servicesidan heter ett företag som sysslar med elteknik, ventilationsteknik samt energi och driftteknik men som även tar väldigt bra hand om sina anställda. På uppdrag av företagets ledning har jag varje måndag under hela våren träffat detta gäng på 10 glada gubbar/killar främst för att träna dem men även för att hjälpa dem till en alltmer hälsosam kosthållning.

Som jag många gånger tidigare skrivit gillar jag stor variation såväl i min egen träning som i mina kunders träning. Jag tror på att variation ger resultat samt att det är roligare med nya övningar och upplägg än att göra samma sak varje träningspass. Hittills har detta gäng fått: tränat styrketräning både med redskap och med kroppsvikt, konditionstränat främst i intervallform, tränat rörlighet och stretchat, gjort parövningar för såväl styrkan som konditionen vissa där de tävlar mot varandra och andra där de hjälper varandra, vi har haft små lagtävlingar samt tävlat individuellt mot varandra på ett lekfullt sätt med enkla övningar, jag har hållit en kostföreläsning för dem med syftet att gruppen skall lära sig äta rätt saker i rätt mängd och nu på måndag är det dags för deras första boxningspass. Jag har haft en rolig vår tillsammans med dessa killar och jag hoppas att de har haft roligt med mig för något av det viktigaste med träning är att den ska vara rolig!

39 38 37

Så här såg ett av deras utomhusträningspass ut inriktat på styrketräning för hela kroppen med inslag av rörlighetsträning och pulshöjande övningar:

Uppvärmning: 10 minuter joggning/”följa-John” runt i ett utomhusgym. Jag i täten och gruppen efter joggade runt i parken över bänkar, under redskap, zick-zack mellan stolpar…

Uppvärmning/rörlighetsträning: med “djurtema” fick gruppen i uppgift att på en sträcka på ca 30 meter utföra dessa övningar:

1. gå björngång

2. kaninhopp

3. gå krabbgång (både framåt och bakåt)

4. ap-gång (snurra runt på alla fyra)

5. ank-gång

6. krokodil-gång

Ni som tränat kampsport förstår nog de flesta av dessa övningar har man inte gjort dessa förut kan man behöva se dem för att förstå hur de ska utföras. Dessa kanske låter enkla och “fjantiga” men de är både jobbiga och svåra samt ger mycket bra rörlighetsträning.

Styrketräningspass för hela kroppen med inslag av pulshöjande övningar:

Detta pass är meningen att köra i par. Vissa av övningarna kräver att man har en partner “som motstånd”, i andra övningar var meningen att de två som kör tillsammans ska hjälpa varandra att klara av övningen. Jag lade upp övningarna som en cirkel så att paren gick runt, från övning till övning, med så lite vila som möjligt mellan övningarna, 2 varv.

Stationer:

1. Skottkärra 30 meter, fram och tillbaka

2. Springa/sprinta 30 meter, fram och tillbaka, med sin partner som motstånd, partnern håller emot/bromsar mha ett rep runt midjan på den som springer.

3. Chins, den som inte kör ska hjälpa/passa den som hänger till att klara 12 chins.

4. Knäböj med ryggarna mot varandra. Paret kör alltså denna övning tillsammans. 12 djupa knäböj.

5. Dips, den som inte kör ska hjälpa/passa den som hänger till att klara 12 dips.

Passet avslutades som vanligt med stretchning.

0 comments

Träning och kostupplägg som ger resultat

Jag förespråkar långsiktiga upplägg (såväl inom kost som träning) och ett helhetstänk när det gäller kroppen och välmående. Dock vill många “komma i form” snabbt vilket jag också tycker är en bra målsättning eftersom det för många är en bra motivator att fixa formen på kort tid och därför får dem att ta tag i sin träning och sin kosthållning. För ett tag sedan hade jag en “kampanj” på ett 10-veckors upplägg med både tränings- och kostprogram för kunder som helt enkelt vill komma i form på 10 veckor. Responsen på kampanjen var god så just nu har jag ett helt gäng kunder som kör stenhårt i 10 veckor. Alla har fått individanpassade tränings- och kostprogram. De tränar själva, olika många pass i veckan beroende på deras utgångsläge, samt tränar med mig en gång i veckan under hela 10-veckors perioden. Då jag inte gillar “svält-dieter” är det framför allt mycket träning som är i fokus för att komma i form. Dock ligger så klart alla som vill gå ner i fettvikt på ett kaloriunderskott men jag försöker ändå hålla dem på ett så högt energiintag som möjligt men ändå få resultat. Att “komma i form” kan ju betyda olika saker för olika individer. De flesta av mina kunder vill gå ner i fettvikt och gå upp i muskler eller iaf få resultat av träningen och bli starkare. Jag kommer att posta resultaten för några av dessa kunder här när de har kört sina 10 veckor men vill redan nu skryta lite om mina otroligt duktiga kunder. De har gjort grymma resultat så att till och med jag själv är imponerad över hur duktiga dom är.

Först har vi M som fått ett träningsupplägg med 5 pass i veckan. Hon kör 2 styrkepass och 3 konditionspass per vecka. Hon är nu inne på vecka 4 och har redan gått från 67,3 kg till 64,7 kg samt från 95 cm runt magen till 93,5 cm.

P har också hon fått ett träningsschema med 5 pass i veckan ( 2 styrkepass, 2 konditionspass löpning och 1 konditionspass cirkeltränings pass) och har gått från 58 kg till 55,6 kg på 4 veckor. Hennes resultat främst i styrketräningen är helt otrolig då hon ökat vikterna i alla övningar.

S träningsupplägg består också av 5 pass varav 2 styrketräninar och 3 konditionspass i veckan. Hans resultat hittills är från 92 kg till 89 kg samt stora förbättringar i såväl uthållighet som i styrketräningen. Från att aldrig konditionsträna klarar han nu en timmes oavbrutet löppass!

Jag är som sagt sjukt imponerad över hur mina kunder följer såväl kost- som träningsprogrammen jag givit dem till punkt och prickar och gör så stora framsteg!

En annan kund som gör grymma resultat är Cajsa som gillar att tävla. Vi har tränat både inför hinderbanelopp och Fitness Five tävlingar på senaste tiden och hon prestarer i både grenarna. För två veckor sedan sprang hon Tough Viking i Stockholm. Vi har tränat inför hindren på många olika sätt och träningen gav resultat. Med en mycket bra måltid i Tough Viking kör hon nu även Toughest till helgen samtidigt som vi tränar inför att hon ska ställa upp i sin första Fitness Five tävling under sommaren. Jag tycker det är så coolt att gå in för att tävla och göra sitt bästa och ännu coolare när den hårda träningen i gymmet ger resultat och man (Cajsa) presterar topp-resultat.

41

42  36

Det är så roligt med höga målsättningar. Dock är målsättning något individuellt och kan handla om allt från att ta sig till gymmet 2 gånger i veckan till att träna 2 gånger om dagen på tävlingsnivå. Jag gillar alla slags målsättningar för det är alltid en vinst, oavsett hur enkelt eller avancerat målet är, att kämpa mot och uppnå ett mål.

1 comment

Coach på shootfightingmatch idag med “vinst”, poängavdrag och gamla minnen från SM i shootfighting.

Idag gick Shootfightingligan här i Stockholm, närmare bestämt på klubben Nexus. Det är en liga med shootfighting och amatör-MMA matcher. Som vanligt var jag där som coach för Filippa och några killar från klubben. Det är roligt att hjälpa sina klubbkamrater och det är alltid roligt att kolla på matcher även fast det inte är MMA. Filippa mötte en tjej som hon mött tidigare, Anna Astvik. Förra gången de möttes blev Filippa nedtagen ett par gånger men vann ändå matchen för att hon dominerade stående och försvarade sig bra på marken samt även vände nedtagningarna till att komma på topp. Filippa och jag tränar ofta tillsammans och det var väldigt roligt idag att se att hon förbättrat sin fighting på mindre än 3 månader. Jag ville att hon skulle vara mer aktiv i sin stående fighting och även jobba på vissa positioner på marken som vi tränat tillsammans. Hon gjorde verkligen allt jag sa till henne under matchen, sparkade och slog jätte fint, gjorde en jätte fin nedtagning samt satte flera hårda knän på sin motståndare. Tyvärr satte hon även några fina knän på Annas lår. I MMA är det tillåtet att knäa både kropp, ben och huvud men i shootfighting får man bara knäa mot kroppen. Filippa fick poängavdrag vilket gjorde att trotts att hon dominerade matchen, var nära att nocka sin motståndare med slag och knän i magen, så förlorade hon matchen. Jag kan nästan tycka att i en match som denna där vinnaren är solklar och anledningen till poängavdragen inte är så allvarlig att den påverkade motståndaren till förlust borde “rätt” vinnare utses. Å andra sidan är regler till för att följas och det är klart att alla matcher måste bedömmas på samma. Just denna regel med förbud för knän mot lår tycker jag borde tas bort från shootfightingen för jag kan inte riktigt förstå anledningen till den men nu finns denna regel och därför blev det tyvärr förlust för “oss” idag. Alla var dock eniga om att Filippa egentligen “vunnit” matchen. Till och med hennes motståndare kom fram till oss efter matchen och tackade för matchen och sa att Filippa vann. Mycket fint gjort av Anna tycker jag så en eloge för det ska hon ha!

35 3429

Min lilla buse är med så klart med sina Tapout- kläder 🙂

Här värmer vi upp innan matchen.

3132

Dagen slutade helt ok med 2 vinster, 2 förluster samt Filippas förlust (som jag vill kalla vinst 🙂 ) för Pancrase Gym!

Shootfighting är en “lightversion” av MMA med tjockare handskar, benskydd samt lite andra regler. Man får tex inte slå i markkampen i shootfighting. Shootfighting samt amatör MMA kan ses som förberedande tävlingar innan man börjar går upp till riktiga MMA-mather. Att vara med och coacha klubbens tävlande väcker så klart gamla minnen från när jag själv tävlade i shootfighting. Här är några gamla bilder från Shootfighting SM 2010. Det var mitt första SM och jag vann klassen +60 trotts att jag vägde in på 61kg och min motståndare Pannie Kianzad på10kg mer än mig!! Fortfarande tycker jag det är konstigt att de ordnade en match med så stor viktskillnad. Även fast shootfighting inte är riktigt lika “tufft” som MMA får inte vikt skillnaden vara för stor pga skaderisken. Jag vann iaf med hjärnskakning som följd 🙂 Efter SM blev det inga fler amatörmatcher för mig eftersom jag kort efter detta blev erbjuden en proffsmatch och på våren 2011 gick min första MMA match som proffs.

canon 142canon 207canon 215 canon 220canon 222 canon 224canon 231 canon 233

canon 236

canon 247

Vinst på side shoke i 2a ronden!

Jag blir alltid så sugen på att gå match när jag coachar eller bara tittar på matcher. Jag förstår dem som tycker att kampsport ser läskigt ut och jag förstår att inte alla ens vill testa att träna kamsport men dom kan heller inte förstå vilken otrolig kick det är att gå match. För mig är det en fantastisk känsla att ta ut sig till max, att testa sin kropp på detta sätt och känna vilken styrka man besitter och vad man klarar av. Att kämpa med enbart sin kropp som redskap och känna att man klarar av något extremt svårt och jobbigt det är för mig bland de bästa känslor man kan uppleva.

 

0 comments

Fredagsmys och lördagsnöje… vad gör ni på helgerna?

Min sambo och jag har många gånger frågat oss själva vad alla andra gör på helgerna. Våra lediga dagar och kvällar ser nämligen ofta likadana ut, den ena av oss tränar medan den andre leker med vår son och sedan byts vi av så att den andra får träna och den som redan tränat tar hand om sonen. Efter att vi sedan lagat middag och myst lite alla tre tillsammans så är kvällen slut och det är dags att lägga sig. Detta är så klart självvalt och jag klagar inte, snarare tvärtom, vi tycker om att träna och mår bra av det så jag undrar snarare vad alla andra gör på kvällar och helger. Att man inte skulle hinna träna när man har småbarn är inte sant. Det gäller bara att prioritera. Visst kan jag tycka det är skönt när vi tar ledigt från träningen båda två och är tillsammans en hel kväll men sedan kommer träningssuget igen. Jag vet att många tycker det enbart är jobbigt att gå och träna och då är det klart att det heller inte blir av så ofta. Jag tror man måste göra träningen till en del av vardagen och kanske sänka kraven på sig själv och göra träningen roligare och mindre kravlagd för att det ska bli av. Självklart ska man även lägga ned tid på andra saker. Det är inte så att vi tränar jämt. Jag tycker tvärtom att vi gör mer saker tillsammans som familj (förutom att träna) än de flesta andra. Det gäller som sagt att prioritera. Är det så att man verkligen inte tycker att man har tid till träning under veckan så kan ju faktiskt helgen vara då man ska ta sig tiden att träna.

På helgerna låter jag träning variera lite beroende på hur kroppen känns efter veckans träningar. Det är skönt att ibland känna efter och köra det man får lust med istället för att alltid följa ett strikt träningsschema. En typisk träningshelg för mig ser ofta ut så här:

Ett träningspass på klubben. På senaste tiden har jag kört en hel del med min träningskompis Filippa. Vi brukar lägga upp våra egna träningar så att vi både fystränar och kör något tekniskt som vi vill repetera från veckans träningspass eller något vi själva känner att vi vill träna på. Detta pass körde vi:

först grapplingsparring – 5 ronder grappling från olika positioner

sedan mitsträning – högintensiva ronder med sparkar och knän på mitsar

och till sist sparring mot vägg´- 5 ronder där vi främst jobbar på att försöka ta ned varandra

1,5 timmes hård MMA-träning med andra ord.

2521

2420

Om jag kört ett MMA-pass på lördagen tycker jag sedan det är skönt att göra någon annat på söndagen (eftersom jag sedan ska ner till klubben hela kommande vecka). Ett löppass utomhus kan till exempel vara perfekt en söndagseftermiddag och kan jag dessutom få ännu mera tid med min son och sambo medan jag tränar är det en perfekt söndags-syssla. Man kan ju faktiskt gå ut hela familjen och “träna”/lek tillsammans, det finns mycket man kan träna med i en lekpark eller i utegym.  🙂

2726

Träning ska vara roligt, tycker man inte det har man inte hittat rätt träningsform för sig själv.

0 comments

MMA-intervaller, så här kör jag mina löpintervaller

Jag vet att jag har skrivit mycket om min fysträning på sidan av kampsporten och väldigt lite om MMA på sista tiden. Kanske gör er som gillar kampsport besvikna men det är nog för att det är lättare att beskriva fysträningen och olika gymövningar i text än det vi gör på MMA-passen. Jag tränar MMA i princip varje dag i veckan så för mig blir det även roligare att skriva om de komplitterande passen runtomkring för att det är de passen som är lite “speciella”. Lovar dock att skriva mer om MMA men just idag blir det ännu ett komplitterande träningspass jag tänkte skriva om nämligen mitt senaste löpintervallpass.

Då all min träning, även utanför klubben, går ut på att gynna min MMA lägger jag upp mina löpintervaller efter 5 minuters “ronder”. Jag anser att man ska koncentrera sig och träna just på det man vill bli bra på. I mitt fall ska jag bli så uthållig och stark som möjligt under 3 x 5 minuter. Mina löpintervaller ligger därför ofta på just 5 minuter. Idag varierade jag mina 5-minuters intervaller lite. Så här såg dagens intervallpass ut:

Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg

Pass: passet har 3 olika typer av intervaller med olika intensitet men som alla utgör en 5 minuters-rond.

  • 5 x (1 minut maximal hastighet, 1 minut vila)
  • 1 x 5 minuter maximal hastighet
  • 10 x (30 sekunder maximal hastighet, 30 sekunder vila)

Totalt blev detta alltså 3 x 5 minuters jobb men med olika intensitet under arbets-minuterna. Maximal hastighet betyder såklart så hög hastighet jag orkade hålla under den aktuella intervallen. Självklart orkar man springa snabbare under en 30 sekunders intervall än en 5 minuters intervall. Jag kör ofta mina löpintervaller på löpband då jag tycker det är enklare att pressa mig själv att hålla så hög hastighet som möjligt på löpband jämfört med att springa utomhus. Under vilan joggar jag lätt eller hoppar av bandet. Tex under 30 sekunders intervallerna är det svårt att hinna få ner och upp hastigheten på bandet tillräckligt snabbt för att det ska fungera att vara kvar på bandet så då måste man hoppa av mellan intervallerna.

På detta sätt kan du också jobba med den tidsintervall du vill bli uthålligare på. Självklart går det lika bra att jobba med andra aktiviteter på samma sätt, tex cykel, roddmaskin, simning etc.

Kör hårt!

 

IMG_0873

0 comments

Kom i Form på 10 Veckor!

Kom i form på 10 veckor

0 comments

Cirkelfyspass + konditionspass med kund samt lite påskvila

Jag tog lite påskledigt förra veckan och åkte upp till min familj i Sundsvall över påskhelgen. Det är alltid skönt med ett litet miljöombyte och att träffa sin familj så klart. Kom tillbaka till Stockholm efter påskhelgen och har träna och jobbat som vanligt. Några kunder var bortresta på påsklov så det var dock en ganska lugn vecka i gymmet men på träningen kör jag på som vanligt. Efter några dagars vila är man alltid extra motiverad att köra hårt. Jag längtar alltid efter träningen när jag vilar. Har fått lära mig att uppskatta vilan och att den faktiskt behövs för att kroppen ska orka hålla hög träningsbelastning. Jag har blivit bättre på att lyssna på kroppen och låta kroppen vila på senare år. MMA-passen gick väldigt bra i veckan. Jag känner mig verkligen redo för match men vi har tyvärr inte hittat någon match till mig ännu 🙁

nu2

Nu har jag precis kommit hem från ett fyspass som jag tänkte dela med mig av. Dagens pass fokuserades på Rygg, Axlar, Ben och Mage. Jag körde “cirklar” med 3 övningar per cirkel och 3 varv per cirkel. För att förutom musklerna höll jag högt tempo med så gott som ingen vila mellan vare sig övningarna eller varven. Så här såg passet ut:

Uppvärmning: 10 minuter rodd

Cirklar:

1.

Overhead squat

Militärpress

Stående rodd

2.

Latsdrag

Armhävningar

Liggande benlyft-rumplyft

3.

Utfallsgång med vikt

Bålrotation i kabel

Hantelpress

4.

Axelflyes

Situps med vikt i kabel

Utfallshopp

5.

Liggande lårcurl på coreboll

Sneda situps i lutade magbänk

Ryggresningar i bellyback

Det blev ett riktigt mördarpass och eftersom passet “bara” tog 1 timme så förstår ni att jag höll väldigt högt tempo och nästan ingen vila alls.

fys1

Jag hade även tänkt dela med mig av ett “pulspass” jag körde med en av mina kunder i veckan. Många kunder vill “komma i form”, både bli tightare i kroppen, starkare och gå ned i vikt. Dessa kunder får ofta köra pass liknande det jag körde ovan dvs styrkeövningar med högt tempo samt varvade med konditions/pulsövningar.

Uppvärmning: Jag vill alltid att mina kunder värmer upp själva så att vi får 1 timmes träning tillsammans. Jag behöver inte stå och titta på någon som värmer upp i 10 minuter utan vill hellre att vi kan träna en full timme. De flesta av mina kunder brukar jogga lätt i 10 minuter innan vårt pass.

Träningspass:

  • Ryck – ryck är en övning som involverar hela kroppen, är väldigt jobbig samt en svår teknisk övning. Att jobba med teknikövningar tycker många är roligt då de glömmer att de faktiskt tränar och får en väldigt bra träning samtidigt. Detta pass jobbade vi ca 15 min med rycken, lätt vikt så att vi kunde hålla vilan kort och pulsen uppe. Övningar som involverar hela kroppen är jobbiga och förbränner mycket energi varför de är perfekta att jobba med på detta sätt.
  • Turkish-getup och 5×5 – Här varvade jag dessa “2” (som egentligen blir 6) övningar med varandra. Turkish-getup är även den en helkroppsövning som man utför med kettlebell och 5×5 kallar jag en övning där man kör 5repetitioner av 5 övningar direkt efter varandra med stång utan att lägga ned stången: 5 axeldrag till hakan + 5 militärpressar + 5 knäböj + 5 goodmornings + stående rodd. Dessa övningar tog ca 20 minuter. Tiden som sedan var kvar av passet körde vi
  • Boxningsintervaller (jag höll mitsar till kunden), knäböj (tyngre än övningen tidigare) och mage – Alltså i ca 20-25 minuter varvade jag mellan att kunden fick boxas lätta kombinationer (intensivt) och höja pulsen ordentligt i några minuter, köra tunga knäböj (han gjorde runt 7 repetitioner) och köra mage genom att göra en situps och kasta en medicinboll till mig varje gång han gick upp.

Jag kan säga att svetten rann, min kund var slut och jag var mycket nöjd när passet var slut 🙂

 

 

0 comments